Лишний вес

Лишний вес

Лишний вес — это избыточная масса тела, которая не считается заболеванием, однако часто создает проблемы со здоровьем. При лишнем весе появляется одышка, чрезмерное потоотделение, повышенное артериальное давление, сердце и суставы несут повышенную нагрузку и существует высокий риск связанных с этим заболеваний.

Ожирение — это заболевание, при котором в теле накоплено столько избыточного жира, это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, которые могут привести даже к смерти. Человека считают больным ожирением, если индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 кг/м2.

Как рассчитать ИМТ?

Для его вычисления необходимо разделить массу тела в килограммах на рост в метрах в квадрате (измеряется в кг/м²). Например, если женщина 40 лет весит 78 кг при росте 1,65 м, то ее ИМТ=72/(1,65*1,65)=28,6.

Причин появления лишнего веса может быть много:

  • переедание,

    в том числе и приступы переедания (употребление слишком калорийной пищи, употребление слишком больших порций, переедание вечером, неконтролируемые приступы переедания)

  • низкая физическая активность,

    “сидячая” работа, отсутствие занятия спортом, предпочтение “пассивного” отдыха

  • недостаток сна

    регулярные недосыпания, неправильный режим дня

  • гормональные нарушения,

    нарушения в работе щитовидной железы, климакс, поликистоз яичников

  • побічна дія деяких препаратів,

    деякі антидепресанти, стероїдні протизапальні

Рецепт похудения очень прост!

Достаточно просто создать так называемый “дефицит калорий”, то есть потреблять меньше калорий, чем тратить! Как этого можно достичь? Есть всего 2 способа:

  • увеличить физическую активность (то есть больше тратить калорий)
  • меньше есть или есть менее калорийную пищу и исключить приступы переедания

Исключением являются гормональные нарушения и побочное действие медпрепаратов.

Приступы переедания —

одна из самых частых причин лишнего веса. Чрезмерное потребление пищи, особенно определенных категорий (сладкое, мучное, сдоба, выпечка, шоколад, конфеты) — это своеобразная “сахарная зависимость”.

Известно, что употребление сладкого улучшает настроение, поскольку сахар способствует выработке «гормона счастья» серотонина. Когда человек съест много сладкого, это повысит уровень глюкозы в крови значительно больше, чем нужно в норме. Поджелудочная железа сразу производит большую дозу инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы, и он падает до очень низких показателей. Чтобы компенсировать это, возникает тяга к сладкому. Таким образом возникает “порочный круг”, выйти из которого бывает достаточно сложно.